[...] tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna 2x w tygodniu po 45 min Odżywianie: nieregularne posilki,2 razy dziennie-duze porcje.Nie przepadam za twarogami.Lubie owoce,warzywa,mieso,ryby oprocz wieprzowiny Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak [...]
Witam jestem tutaj nowy i kompletnie nie znam się na redukcji tkanki tłuszczowej. a Więc: Waga : 90kg Wzrost : 189cm Wiek : 24 lata Mój cel to schudnąć do 80kg, czytałem tony artykułów w internecie odnośnie diety, treningów itd itd i w dużej mierze w większości piszą wszędzie co innego. Tłuszcz jest głównie zachowany w brzuchu, klatce piersiowej, [...]
[...] domowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy aerobik.Wdomu codzien gimnastyka z guma.Od wiosny do jesieni codzienna jazda na rowerze. Odżywianie: 3pelne posilki.jogurty owocowe przekaski. ostatnio jarzyny na patelni slodycze Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie mam alergii zadnych ograniczen. Stan zdrowia: [...]
Moje posiłki wyglądają nst: Śniadanie - 2 kromki chleba, posmarowane masłem, zapiekane z serem, oraz szklanka mleka 2 śniadanie - 1 jabłko i 1 banan Obiad : 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 90 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca - dużo jazdy samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tydzień Odżywianie : kocham słodycze kiedy nie ćwiczę :) Cel : 80 kg (10 kg mniej) Ograniczenia żywieniowe : kocham jajka i mięso :) Stan zdrowia : młody bóg Preferowane formy aktywności [...]
[...] 15lat staż:3 miesiace (wczesniej trening act i trening na lato by Michail) wzrost: 173cm waga: 60 ( :( ) diete staram sie trzymac ale w wakacje zdaza sie ze nie wszystkie posilki jem jak trzeba ;/ od nowego roku szkolnego bedzie latwiej jej trzymać dodam, ze opornie idzie mi cwiczenie klatki ;/ nie wiem czy to geny czy trening chodzi o to ze [...]
Moja kobietka wiecznie mówi że chce schudnąć i teraz pasowało by się za to zabrać ;))..tylko nie wiem jak bo nie znam się na redukcji... ;/ szukam pomocy... Więc tak moja dziewczyna waży 70 kg przy wzroście 165 cm no chuda nie jest ;] i ma tendencje do tycia... Czytałem na forum o dietach redukcyjnych itp...zeby zmniejszać kalorie tylko CO JESLI [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy jeśli nie będę jadł słodyczy, to jest możliwość abym schudnął ? Mam 16 lat, wzrost 167 a waga 62kg ( na czczo ). Najwięcej tłuszczu jest w okolicach brzucha i ud. Ręce mam bardzo chude. Czytałem linki podwieszone wyżej. Doszedłem do wniosku, że będę jadł często, ale w mniejszych ilościach. Kiedyś jadłem 3 [...]
[...] przyjmowac moja sylwetke dodam aeroby raz w tygodniu. aha, czasami moze byc tak, ze 5 posilkow nie bardzo mi pasuje, stad moje pytanie: moge rozdzielic np ryz bialy na 2 posilki (50 g w jednym i 50 w drugim?) aha, warzyw nie licze jak pisaliscie - stad nie ma ich w rozpisce bo nie bede sie trzymal sztywno ogorka w 2 posilku, natomiast w [...]
Witam Jestem 19 letnim chłopakiem. Mam 185 wzrostu i jedynie 70kg wagi. Przez rok nie ćwiczyłem na siłowni jednak teraz staram się wrócić do treningów. Zależy mi na zdobyciu masy mięśniowej. Mój staż raczej krótki ok. 1 roku. Jestem typem ektomorfika. Kiedyś dużo grałem w piłkę i spędzałem całe dnie grając lub chodząc na sztuki walk. ( Chodzę do [...]
[...] t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ): 1 puszka tuńczyka b: 30 t: 1 w: 0 2 twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 przed snem 22:00 1 twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 Białko: 2,5g na k/m/c Tłuszcze: 0,7g na k/m/c Węgle: 5g na k/m/c te punkty 1,2,3 przy posilkach to przyklady, bede sobie zmienial posilki co jakis czas
Witam, Mam 18 lat, 183cm i 64kg. Początkujący. Ćwiczę 2 tyg. metodą z książki Lafaya i proszę o poprawę diety. W te 2 tyg. przytyłem nieco ponad 1kg, więc jak na moją budowę dobrze. Kalorii narazie wydaje się mało, ale będę starał się zwiększać stopniowo powoli. Do rzeczy: DZIEŃ NIETRENINGOWY 2605 kcal 134 g białka 89 g tłuszczu 304 g [...]
Przyznaje jestem osobą zaawansowanie początkującą, z siłownią nie miałem do czynienia kilka dobrych lat (mówiąc że w ogóle miałem z nią do czynienia, za małolata pare treningów), niestety moje życie do tej pory trwało w trybie siedzącym. Postanowiłem od czerwca wziąć się za siebie, nie jestem może osobą otyłą 187 86 kg, jednak mimo wszystko ciało [...]
Witam. Cel : spalić tłuszcz (wykonuję już do tego odpowiednie kroki) Mam pytanie, a konkretnie czy jeżeli jem mało ( co mam na myśli mało śniadanie jabłko pomarańcz lub inny owoc, kromka chleba z pomidorem i 3 szklanki wody , obiad mizeria typu ogórek, pomidor, cebula , surowa kapusta Z octem do tego 3 szklanki wody -kolacja 3 szklanki wody [...]
Opisałem już mój jadłospis w dni nietreningowe lub w te gdy trening jest tylko na siłowni tutaj: http://www.sfd.pl/Prosz%C4%99_o_szybk%C4%85_ocen%C4%99_michy-t898665.html Uważam, że opisane jedzenie jest na prawdę dobrej jakości. Od grudnia kontynuuję swój trening kolarski, który przewiduje i dodatkowo 10-14h treningów aerobowych i interwałowych [...]
Powiem krótko twaróg półtłusty rano po przebudzeniu i twaróg chudy przed snem? Moja dieta powinna składać się przede wszystkim z węglowodanów i białka (ale nie w takich ilościach jak kulturyści czy ciężarowcy), jestem siatkarzem, także nie chcę masy lecz rzeźby, wytrzymałości, dynamiki itd.(wiecie chyba o co chodzi). Ale tak jak mówiłem, przede [...]